Делимся идеями того, как поддерживать близкую связь с родными, находясь на карантине.

Идея от нашего волонтера Ирины. «Гимнастику, которую я хочу вам показать, мы делаем вместе с мамой по скайпу. Движение помогает лучше справляться со стрессом и остановить, хотя бы на время тревожные мысли.

Вы можете пользоваться представленным комплексом упражнений или делать любую привычную физзарядку. Если же раньше ваши возрастные члены семьи вели малоподвижный образ жизни, то лучше начинать с чего-то очень простого, например суставной гимнастики – это элементарные упражнения с практически нулевым риском травмы, которые очень полезны всем.

ВАЖНО!

1. Если вы давно не тренировались, первый раз попробуйте по 3-4 повторения каждого упражнения.
2. Ни в одном из упражнений не должно возникать болевых ощущений, только приятное напряжение.
3. Людям с проблемами в шейном отделе и гипертонией категорически запрещены сильные наклоны шеи назад, поэтому в видео они исключены из комплекса.
4. Крайне осторожно делайте прогибы поясницы назад, лучше сосредоточьтесь на движении таза вперед, а контрдвижение остановите в положении «копчик смотрит в пол».
5. Если вам сложно, все упражнения кроме проработки тазобедренного и коленного суставов можно делать сидя.»